Nutrición y Deporte

Pues bien, ¡hasta aquí mi blog! Espero poder haberos ayudado en el tema de nutrición y deporte, y sobre todo que lo hayáis entendido todo y que os haya gustado. ¡HASTA LA PRÓXIMA!

Muchos nutricionistas y médicos recomiendan practicar deporte entre 5 y 6 veces a la semana, de manera que dejamos descansar los músculos 1 o 2 días, pues si no lo hacemos, nuestros músculos pueden lesionarse. No obstante, depende de si queremos adelgazar o tonificar, la práctica diaria es distinta. Si nuestro objetivo es adelgazar , podemos realizar cardio todos los días de la semana, aunque siempre viene bien descansar aunque sea un día. Pasa lo mismo con los abdominales, podemos hacer una rutina de abdominales todos los días, pero podríamos tener un día de descanso. Si nuestro objetivo es tonificar, las cosas cambian. La mejor manera para tonificar es añadiendo peso, de manera que nuestros músculos se cargan más rápido. Si un lunes empezamos haciendo piernas y glúteos, lo ideal es dejar reposar los músculos de las pernas y glúteos entre 48-72 horas. Lo mismo pasa con los brazos. Pero de nuevo, podemos realizar todos los días una rutina de abdominales, pero está bien que dejemos un d...

Los ejercicios recomendables para bajar de peso son distintos a los que debemos realizar para tonificar. Veamos las diferencias: EJERCICIOS PARA ADELGAZAR Preferiblemente, hacer cardio . De esta manera quemas muchas calorías, siempre más de las que hayas consumido. Salir a hacer un recorrido largo en bicicleta , mínimo 30 minutos, o bien hacerlo en una bici estática desde casa, el gimnasio, etc. Hacer sentadillas sin peso, o con una goma elástica en las piernas, de manera que notaremos más el trabajo. Flexiones . Abdominales . Jumping jacks , donde se trabaja la agilidad, resistencia y movilidad. EJERCICIOS PARA TONIFICAR La mejor forma de tonificar nuestro cuerpo es utilizando peso . Sentadillas con peso. Flexiones (si nos vemos capaces podemos añadir peso, por ejemplo, nos ponemos una mochila en la espalda con algo de peso en ella). Brazos (bíceps, hombros, espalda), podemos hacer ejercicios con pesas, mancuernas, gomas elásticas pisándolas de manera que la resistencia aumenta, etc. ...

Los alimentos que nos impiden adelgazar son los siguientes:      - azúcar de mesa     -  patatas fritas     - rebozados y empanados comerciales     - helados comerciales     - cereales de desayuno comerciales     - fiambres y embutidos     - refrescos     - chucherías     - hamburguesas congeladas     - pizza     - snacks fritos y congelados     - miel o jarabes      - aderezos y salsas comerciales     - barritas de cereales (con alto grado de azúcar)     - néctares de fruta     - galletas (con un alto grado de azúcar)     - bollos y pasteles     - cafés comerciales     - batidos comprados

Los alimentos preferibles a ingerir para adelgazar no son los mismos que los que sirven para tonificar. Veamos las diferencias:      ALIMENTOS PARA ADELGAZAR     - lechuga     - patatas     - avena     - manzanas     - apio     - soja     - champiñones     - huevo     - naranja     - pescado Estos alimentos ayudan a adelgazar porque tienen un alto contenido en agua y en fibra, lo que ayuda a dilatar las paredes del estómago y mandarle al cerebro la señal de que ya hemos comido lo suficiente. Además son alimentos con una baja densidad calórica. Tienen un índice de saciedad muy alto y son ligeros.  ALIMENTOS PARA TONIFICAR     - comida natural y cruda     - proteínas (carnes rojas con moderación, pollo o pavo, pescados azules o blancos, legumbres, lácteos desnatados, huevos, frutos secos y algas)     - grasas saludables (aceite de linaza, c...

No todos los alimentos son los adecuados para poder realizar una sesión de deporte o para recuperar después de esa sesión, y ni mucho menos todas las cantidades. Por eso voy a mostrar qué alimentos son ideales para comer antes y después de hacer deporte. ALIMENTOS PARA ANTES DE ENTRENAR Carbohidratos: plátanos, arroz, patatas, boniatos, avena, tortitas de arroz, quinoa, pan o pasta. Proteína: huevos, cremas de frutos secos, yogur griego, leche o alternativas vegetales. ALIMENTOS PARA DESPUÉS DE ENTRENAR Carbohidratos: plátanos, manzanas, frutos del bosque, tomates, garbanzos, alubias rojas, boniatos, espinacas o quinoa. Proteínas: huevos, tofu, pechuga de pollo, pescado, queso tipo cottage, yogur griego, leche o alternativas vegetales, proteína en polvo. Bebidas de electrolitos: agua de coco. Grasa: aceites vegetales, aguacate, frutos secos sin sal o cremas de frutos secos.

Comer de manera sana y saludable no significa alimentarse solamente a base de verduras, frutas, pollo, pavo, etc. Si eres una persona muy golosa, tranquila, porque puedes seguir siéndolo.  Hoy os voy a mostrar una serie de recetas dulces sin azúcar con muy poca (o nada) grasa. 1. 3 Mugcakes saludables (en taza):           Mugcake de plátano : - 4 cucharadas de plátano machacado o triturado                                        - sirope de agave al gusto                                        - 1/4 cucharadita de polvo para hornear (levadura)                                        - una pizca de sal                 ...

La Pirámide de los Alimentos la Pirámide Nutricional (de los alimentos) es una representación gráfica donde lo que se pretende es clasificar los alimentos en función de nuestras necesidades nutricionales. Esta pirámide nos presenta unos niveles con diferentes alimentos. Aquellos alimentos que están en el nivel más bajo, que son los que más cantidad tienen, son los que debemos consumir cada día sí o sí, y estos son: pan, cereales, arroz, pastas, harinas, legumbres frescas y patatas. Nos proporcionan carbohidratos complejos (que a diferencia de los carbohidratos simples, son necesarios para nuestro organismo). Gracias a ellos le daremos a nuestro organismo las calorías que necesita a diario , pero dependiendo de la actividad física que realicemos, comeremos más o menos cantidad. El segundo nivel son las frutas y hortalizas. Son alimentos frescos y nos proporcionarán fibra. Son muy recomendables ya que contienen muy poca grasa, y además son los responsables de aportarnos minerales y vi...

DIETA: -"Voy a dejar de hacer algunas comidas al día para perder peso", "voy a dejar de lado los lácteos, huevos, etc.", "no voy a volver a comer chocolate, ni siquiera negro". . .  ¡ERROR! Creemos que haciendo estas cosas perderemos peso. Pues bien, puede que sí, pero para nada de la forma correcta. De esta manera, nuestro cuerpo no estará bien alimentado, y puede que no tengamos la suficiente energía para todo el día.  "¿Qué debo de hacer entonces?" :  En primer lugar: realizar las 5 comidas al día. Esto es muy importante, porque si lo haces comiendo saludable, vas a tener la energía necesaria durante todo el día. Ejemplo:  Desayuno: leche vegetal/desnatada, avena/cereales/muesli, pan integral, fruta, yogurt desnatado... Almuerzo: tortitas bajas en grasa, fruta... Comida: pollo, pavo, verduras, patata al horno, pasta integral, fruta... Merienda: barritas, fruta, frutos secos... Cena: pescado, verduras, ensalada, tortilla francesa, gelatina... E...

¡Hola! ¡Bienvenidos a mi blog! Como podéis ver, este va a ser un blog de salud, en el que me voy a centrar en la nutrición y el deporte, que son los elementos básicos para llevar una vida saludable. Si eres una persona con intención de cambiar tus hábitos alimenticios y empezar con el deporte, ¡quédate! Espero que os guste, ¡empezamos! Nutrición y Deporte