¿Qué ejercicios hacer para adelgazar/tonificar?

Los ejercicios recomendables para bajar de peso son distintos a los que debemos realizar para tonificar.

Veamos las diferencias:

EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

Preferiblemente, hacer cardio. De esta manera quemas muchas calorías, siempre más de las que hayas consumido.

Salir a hacer un recorrido largo en bicicleta, mínimo 30 minutos, o bien hacerlo en una bici estática desde casa, el gimnasio, etc.

Hacer sentadillas sin peso, o con una goma elástica en las piernas, de manera que notaremos más el trabajo.

Flexiones.

Abdominales.

Jumping jacks, donde se trabaja la agilidad, resistencia y movilidad.

EJERCICIOS PARA TONIFICAR

La mejor forma de tonificar nuestro cuerpo es utilizando peso.

Sentadillas con peso.

Flexiones (si nos vemos capaces podemos añadir peso, por ejemplo, nos ponemos una mochila en la espalda con algo de peso en ella).

Brazos (bíceps, hombros, espalda), podemos hacer ejercicios con pesas, mancuernas, gomas elásticas pisándolas de manera que la resistencia aumenta, etc.

Piernas con peso

Abdominales. Hacer muchos, y en aquellos abdominales donde se utilizan las piernas, podemos ponernos unas pesas especiales que se atan en los tobillos con el peso que veamos adecuado, y también podemos ponérnoslas en las muñecas para aquellos abdominales que hacemos desde el suelo y tenemos que subir el tronco.

Comentarios

Entradas populares de este blog

La Pirámide de los Alimentos

La Pirámide de los Alimentos la Pirámide Nutricional (de los alimentos) es una representación gráfica donde lo que se pretende es clasificar los alimentos en función de nuestras necesidades nutricionales. Esta pirámide nos presenta unos niveles con diferentes alimentos. Aquellos alimentos que están en el nivel más bajo, que son los que más cantidad tienen, son los que debemos consumir cada día sí o sí, y estos son: pan, cereales, arroz, pastas, harinas, legumbres frescas y patatas. Nos proporcionan carbohidratos complejos (que a diferencia de los carbohidratos simples, son necesarios para nuestro organismo). Gracias a ellos le daremos a nuestro organismo las calorías que necesita a diario , pero dependiendo de la actividad física que realicemos, comeremos más o menos cantidad. El segundo nivel son las frutas y hortalizas. Son alimentos frescos y nos proporcionarán fibra. Son muy recomendables ya que contienen muy poca grasa, y además son los responsables de aportarnos minerales y vi...

¿Qué comer antes y después de hacer deporte?

No todos los alimentos son los adecuados para poder realizar una sesión de deporte o para recuperar después de esa sesión, y ni mucho menos todas las cantidades. Por eso voy a mostrar qué alimentos son ideales para comer antes y después de hacer deporte. ALIMENTOS PARA ANTES DE ENTRENAR Carbohidratos: plátanos, arroz, patatas, boniatos, avena, tortitas de arroz, quinoa, pan o pasta. Proteína: huevos, cremas de frutos secos, yogur griego, leche o alternativas vegetales. ALIMENTOS PARA DESPUÉS DE ENTRENAR Carbohidratos: plátanos, manzanas, frutos del bosque, tomates, garbanzos, alubias rojas, boniatos, espinacas o quinoa. Proteínas: huevos, tofu, pechuga de pollo, pescado, queso tipo cottage, yogur griego, leche o alternativas vegetales, proteína en polvo. Bebidas de electrolitos: agua de coco. Grasa: aceites vegetales, aguacate, frutos secos sin sal o cremas de frutos secos.

¿Dieta?

DIETA: -"Voy a dejar de hacer algunas comidas al día para perder peso", "voy a dejar de lado los lácteos, huevos, etc.", "no voy a volver a comer chocolate, ni siquiera negro". . . ¡ERROR! Creemos que haciendo estas cosas perderemos peso. Pues bien, puede que sí, pero para nada de la forma correcta. De esta manera, nuestro cuerpo no estará bien alimentado, y puede que no tengamos la suficiente energía para todo el día. "¿Qué debo de hacer entonces?" : En primer lugar: realizar las 5 comidas al día. Esto es muy importante, porque si lo haces comiendo saludable, vas a tener la energía necesaria durante todo el día. Ejemplo: Desayuno: leche vegetal/desnatada, avena/cereales/muesli, pan integral, fruta, yogurt desnatado... Almuerzo: tortitas bajas en grasa, fruta... Comida: pollo, pavo, verduras, patata al horno, pasta integral, fruta... Merienda: barritas, fruta, frutos secos... Cena: pescado, verduras, ensalada, tortilla francesa, gelatina... E...

Nutrición y Deporte

Buscar este blog